660 nm
Rouge — derme
La longueur d'onde rouge la plus étudiée du domaine. Présente sur la genouillère Antared avec le 850 nm.
Accueil Avant l'effort
Protocole — avant l'effort
Dix minutes avant de commencer, pas dix de plus à la fin.
La séance d'avant-effort se place sur les groupes musculaires que votre entraînement va solliciter, juste avant de commencer. Elle ne remplace pas l'échauffement et ne le raccourcit pas : elle s'ajoute au moment où vous vous préparez déjà, sans rien coûter de plus à votre emploi du temps.
Pour qui s'entraîne trois fois par semaine ou plus et cherche à installer un geste répétable avant la séance.
La séance
Quatre chiffres, et rien à deviner
Ces valeurs sont celles de notre page Comment ça marche. Elles ne sont pas propres à ce protocole : elles valent pour tous, et c'est le moment qui change.
Moment
10 à 30 minutes avant l'effort
Durée
10 minutes par zone
Distance
15 à 50 cm pour un panneau, au contact pour un appareil porté
Fréquence
Les jours d'entraînement, soit 3 à 5 fois par semaine
Comment s'y prendre
La séance, dans l'ordre
Choisissez la zone
Celle que la séance va charger : cuisses avant des squats, épaules avant du tirage. Une seule zone par passage.
Découvrez la peau
La lumière ne traverse pas un vêtement sans perdre l'essentiel de la dose. Peau nue, sans crème.
Lancez dix minutes
Le minuteur de l'appareil suffit. Restez immobile, la distance compte plus que la durée.
Enchaînez l'échauffement
La séance se termine, l'échauffement commence. Elle ne le remplace jamais.
Le spectre concerné
Ce que ces longueurs d'onde font, et où
810 nm
Proche infrarouge — profond
Invisible à l'œil : une LED 810 nm peut être allumée sans en avoir l'air. C'est le spectre le plus utilisé en recherche sur les tissus profonds.
850 nm
Proche infrarouge
Le proche infrarouge le plus répandu de la gamme. C'est lui qui produit la sensation de chaleur douce à courte distance.
Les erreurs qui coûtent le plus
- Rallonger la séance en pensant faire mieux. Au-delà de vingt minutes par zone, la littérature ne montre pas de gain, et parfois l'inverse.
- La faire à travers un legging ou un t-shirt technique. Le tissu absorbe et disperse : la dose reçue n'a plus rien à voir avec celle annoncée.
- Sauter l'échauffement parce qu'on a fait la séance. Ce sont deux choses sans rapport.
- Changer de zone chaque jour. La régularité sur une même zone est ce qui se mesure dans les études.
Cadrage
Ce que cette séance ne fait pas
Les appareils Antared sont des produits de bien-être, sans marquage CE de dispositif médical. Ce qui suit n'est pas une précaution de style : c'est la limite exacte de ce qu'un protocole d'usage peut annoncer.
Ce n'est pas un échauffement
Elle n'élève pas la température musculaire ni la fréquence cardiaque. L'échauffement reste entièrement à faire.
Elle ne traite aucune blessure
Une douleur qui dure, qui réveille la nuit ou qui limite un mouvement relève d'un médecin, pas d'une lampe.
Elle ne remplace ni le sommeil ni l'alimentation
Ce sont les deux variables qui déterminent la récupération. Aucune séance de lumière ne les compense.
Elle ne produit rien en une fois
Ce qui se mesure, ce sont des semaines de séances régulières, pas une séance isolée.
Passer à la pratique
Un protocole ne vaut que par l'appareil qui le rend tenable.
Choisissez celui qui s'installe dans le moment que vous avez déjà, pas celui qui affiche le plus de LED.
Corps entier · Grand format
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Panneau grand format pour les routines corps entier, les studios et la récupération sportive.
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Genouillère souple, 60 LED en 660 nm et 850 nm, batterie magnétique de 6000 mAh.
€250,00 DécouvrirA short session before training, built to feel like part of your warm-up rather than an extra step.
Suggested setup
- Device: Antared DESK (amber and red channels) or ANTARED cap
- Duration: 5–10 minutes
- When: immediately before your warm-up
Keep it brief. The goal here is a quick, repeatable habit you can do every session — not a long protocol that becomes easy to skip.