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Objectif — performance
Dix minutes avant, ou dans l'heure après. Jamais les deux.
Autour de l'entraînement, la contrainte n'est pas la puissance de l'appareil : c'est la surface couverte en une seule pose. Un grand format prend plusieurs groupes musculaires d'un coup, ce qui est la seule façon qu'une routine survive à une vraie semaine d'entraînement.
Profondeur
Toutes les longueurs d'onde ne descendent pas au même endroit.
Autour de l'entraînement, la question n'est plus la surface de la peau mais ce qu'il y a dessous. Le rouge visible s'arrête au derme ; le proche infrarouge est la part du spectre que la recherche utilise pour les tissus profonds. Un appareil qui n'annonce que « du rouge » ne dit donc pas où il travaille.
Pour qui s'entraîne trois fois par semaine ou plus et veut un geste répétable, collé à la séance plutôt qu'ajouté à la journée.
Jusqu'où ça descend
Le rouge s'arrête au derme. Le reste continue.
Ces proportions sont relatives, pas des millimètres : la pénétration dépend du tissu, de la pigmentation et de l'irradiance. Elles disent l'ordre, pas la profondeur exacte — annoncer « 10 cm » serait un chiffre inventé.
630 nm Derme superficiel
660 nm Derme
810 nm Sous-cutané, muscle
850 nm Muscle, articulation
940 nm Absorption par l'eau croissante
La routine
Dans l'ordre, sans rien deviner
Les quatre paramètres de séance — moment, durée, distance, fréquence — viennent de notre page Comment ça marche. Ils ne sont pas propres à cet objectif : c'est le moment qui change.
Choisissez un côté de la séance
Avant l'effort ou dans l'heure qui suit, pas les deux. Deux séances par entraînement doublent la contrainte sans rien doubler d'autre.
Ciblez ce que la séance charge
Cuisses avant des squats, épaules avant du tirage ; les jambes après une sortie, le genou après un match.
Tenez la distance annoncée
Entre 15 et 50 cm pour un panneau, selon son irradiance. L'énergie reçue chute vite avec la distance : c'est le paramètre le plus facile à rater.
La séance ne remplace pas l'échauffement
Elle s'ajoute au moment où vous vous préparez déjà. L'échauffement reste entièrement à faire.
Les erreurs qui coûtent le plus
- Comparer deux appareils sur leur nombre de LED. Un nombre de LED seul ne dit rien : c'est l'irradiance à une distance annoncée, et la surface réellement couverte, qui se comparent.
- Rallonger la séance en pensant faire mieux. Au-delà de vingt minutes par zone, la littérature ne montre pas de gain, et parfois l'inverse.
- Faire la séance en tenue d'entraînement. Un t-shirt technique absorbe et disperse : la dose reçue n'a plus de rapport avec celle annoncée.
- Attendre le lendemain pour la séance d'après-effort. Ce n'est plus le même protocole.
Cadrage
Ce que cet objectif ne dit pas
Un objectif n'est pas une indication. Il nomme une zone du corps et un moment de la semaine ; il ne désigne aucune pathologie et n'en sous-entend aucune. Ce qui suit n'est pas une précaution de style : c'est la limite exacte de ce que cette page peut annoncer.
Ce n'est pas un échauffement
Elle n'élève ni la température musculaire ni la fréquence cardiaque. Ce sont deux choses sans rapport.
Elle ne traite aucune blessure
Une douleur qui dure, qui réveille la nuit ou qui limite un mouvement relève d'un médecin.
Elle ne compense pas une charge trop lourde
Si l'entraînement dépasse ce que le corps encaisse, c'est la charge qu'il faut revoir, pas la lumière qu'il faut ajouter.
Elle ne garantit aucune progression
Les essais mesurent des tendances de groupe, en laboratoire. Aucun n'a porté sur un appareil Antared.
Changer d'angle
Les cinq autres objectifs
Un même appareil apparaît souvent dans deux objectifs : le découpage sert à entrer dans la gamme, pas à ranger les produits dans des cases étanches.
Récupération
Après l'effort, sur les zones qui ont travaillé. La zone décide du format.
Voir cet objectif 03Peau & Éclat
Visage et cuir chevelu, en rouge visible, jugés à seize semaines.
Voir cet objectif 04Longévité
La fiche technique lue paramètre par paramètre, et l'horizon annoncé avant de commencer.
Voir cet objectif 05Travail & Concentration
Le créneau que vous ne prenez sur rien : la séance tourne pendant que vous travaillez.
Voir cet objectif 06Sommeil
Un signal calme, répété chaque soir avant le coucher.
Voir cet objectifPasser à la pratique
Un objectif se choisit une fois. L'appareil, on le garde des années.
Si deux objectifs vous conviennent, prenez le format qui s'insère le plus facilement dans votre semaine : c'est celui que vous utiliserez encore dans trois mois.
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